מרחב יישומי

כוונון מיתרים

כלי מיתר מנגן היטב, כאשר מיתריו מכווננים ומכוילים היטב. שאם לא כן הוא מזייף.

מערכת עצבים של כל אדם, ממלאה את תפקידיה היטב כאשר היא "רגועה". דהיינו מתוחה כנדרש, במתח רצוי. המיתר של כלי מיתר כביכול נשען ונתמך על מקומו, ומוכן לשימוש. גם אנובתוכנו חשים צורך במידת מתח מסוים. זו הסיבה שסיפורים בהמשכים מהנים אנשים רבים. יחד עם זאת מתח מוגבר מתיש וכואב. חוסר מוחלט במתח – מביא אדם לרפיון, שעמום, חוסר משמעות ודכדוך. מתח גבוה יוצר תחושה של לחץ, עומס, נפיצות, עצבנות ואי שקט. כאשר עובר המתח את יכולת הסבל של האדם, הוא חש כאילו פקע מיתר בתוכו. האיזון, דהיינו מתח מתון במידה הנדרשת למצב, מעניק תחושת ערנות וענין.

דברים אלו נכונים לכל אדם ובכל מצב.מה שמייחד אדם בעל חדות ועומק הינו טווח הכוונון. בדומה לכלי מיתר. ידוע שיש לכוונן מידי פעם את מתח המיתרים על מנת שיוכלו להפיק את הצליל המבוקש. נכון הדבר לגיטרה, מנדולינה, נבל, כינור וכו'. ככל שכלי מיתר מעודן יותר, כך טווח הדיוק יהיה צר יותר וידרוש חדות גבוהה או מכשיר חשמלי מיוחד לבחינת הכוונון.

אדם בעל חדות ועומק הינו בעל יכולת להפיק "צלילים" מעודנים במיוחד, לכן גם טווח הכוונון שלו צר מאד. מצד אחד הוא זקוק לעניין רב ומשמעותי כדי להתעורר ולהתחדש בערנות, מצד שני אם ימשיך למתוח את המיתר עוד קצת יותר מידי, הוא כבר מתקרב לפקיעה. הטווח בין "עוררות מתונה" ל"עוררות יתר" צר מאוד.

לצורך מתיחת המיתר והרפייתו, הבאתי את הכלי הנוכחי.

על מנת לשלוט במתח ולהפיק ביצועים טובים מתוך הרגשה טובה, תוכלו להכין רשימה פרטית של רכיבים ש"מותחים" ומעוררים אתכם, ורשימה נוספת של דרכים לשחרור המתח. רשימות אלו מסייעות 'לכוונן' את מתח מיתרי הפעילות של עצמנו מתוך תבונה ואחריות ולפי מצב ובחירה. (האם לעורר את המרץ באמצעות שוקולד מעורר או מוזיקה מעוררת? האם להירגע מעט על ידי שוקולד מרגיע או מוזיקה מרגיעה? או בכלל שינה, שיחה או כתיבה מבררת?)

הכינו לעצמכם רשימת דרכים להגברת המתח, ורשימת אפשרויות להפחתתו. התחלתי רשימה לדוגמא, הוסיפו ושנו בהתאם לנסיון שצברתם, ובהתאם להיכרות שלכם עם עצמכם.

 

שימו לב! המודעות למצב הפנימי וזיהויו, היא התנאי הראשון! שאלו את עצמכם: מצבי הפנימי כעת הינו "מתח מוגבר" או "תת מתח"?

תנאי שני הוא אינדיווידואליות. הרשימה המוצעת כאן מתאימה לאנשים מסוימים. אל תהססו להתאים אותה לעצמכם! הוסיפו, מחקו ואף החליפו בין הטורים! כפי הבנתכם, ניסיונכם ומודעותכם. אין אדם שמכיר את הכלי שלכם יותר טוב מאשר אתם. אחרים יכולים רק להציע, המילה האחרונה היא שלכם!

 

פעילויות מעוררות מתח (בדרך כלל):

 

  • לעשות משהו
  • עבודת צוות
  • להשתדל להספיק משימה נוספת
  • לחשוב על מישהו שמצפה לעזרתך
  • מוזיקה
  • שיחת טלפון
  • האזנה להרצאה מעניינת או קו תוכן
  • כתיבה עיונית
  • עיבוד חשיבתי שלנו מעניין ועמוק
  • לקרוא רשימה מוכנה של משימות הממתינות לביצוע (תהילים, מסמכים, בדק-בית, סידורים בחוץ…)
  • ביצוע מספר משימות יחד 'על הדרך'
  • חלוקת הזמן לחלקים קצובים מחולקים (רצוי להעמיד 'מחייבים')
  • שמירה על רצף פעילות
  • לקרוא ספר מעניין ומוכר
  • להיזכר בחלום שרוצים להגשים
  • כיווץ שרירים או תנועה על פי כללים
  • הגברת דופק
  • אירובי – צעידה
  • כיווץ שרירי המצח
  • לנעול נעלים סגורות האוחזות היטב את הרגל
  • חגורה או חגורת גב
  • כפית דבש
  • כוס קפה חם וחזק
  • שוקולד מריר
  •  
  •  
  •  
  •  

פעילויות מפחיתות מתח (בדרך כלל):

 

  • פתרון קונפליקט בסיוע מאזין
  • יישוב קונפליקט פנימי (רצוי בכתב)
  • לקבל החלטה בנושא לא פתור
  • סגירת חלונות הבית למניעת כניסה לרעשי רקע
  • סגירת נושא שנשאר פתוח על השלחן
  • סגירת דלתות ארון
  • סגירת חדר
  • לקום בשעת שקט, מוקדם בבוקר
  • תפילה בנחת ובשעה מוקדמת
  • לעשות משהו נעים שישלכם עכשיו חשק לעשות
  • ים, במציאות או בדמיון מודרך
  • ניתוק טלפון
  • כיבוי מחשב
  • ליד \ הרחק מאנשים
  • הרפיה מסקולרית או אחרת
  • עיסוי לכפות רגליים
  • קרם ידיים
  • התרעננות בדרכים שונות, (פנים, שיניים…)
  • קרם פנים עם עיסוי עמוק
  • התאווררות
  • מוזיקת רקע רגועה
  • שתיית שתי כוסות מים
  • חלב נקי מחומם
  • שוקולד מפנק
  • מנוחה קצרה, הרמת רגליים
  • חליצת נעליים, שחרור בגדים לוחצים
  • יציאה לסיבוב – הליכה
  • עצימת עיניים
  • יציאה להפסקות תכופות
  • נשימה איטית ורגועה
  • תיקון תנוחה לרגועה ובטוחה יותר
  • חיוך רך
  • להודות ולהלל על כל הטוב הסובב.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

גם אם לא תעמוד הרשימה מול עיניכם, עצם הידיעה שהיא קיימת כבר מקדמת. חלק מהפעולות הרשומות ניתנות ליישום בזמן הקריאה. תוכלו לקרוא שוב את הרשימות ולבצע תרגיל לרגעים ספורים. התנסות זו תספק לכם הערכה בסיסית לגבי ההתאמה של כל תרגיל לאופי שלכם. לאחר שניסיתם כל סעיף, הרשימה במידה מסוימת כבר מצולמת בתוככם. יש המצמידים אותה למקום שבו הם יודעים שיזדקקו לה. ניתן להעמיד את רשימת הפעולות המעוררות במקום שאתם נוטים בדרך כלל לחוות רפיון, ואת רשימת המרגיעים, במקומות שאתם נוטים בהם למתח מוגבר, או ליד המיטה כהכנה מרגיעה לקראת שינה.